運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。 

不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎? 

下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,記得別做錯囉! 

內肌肉部分: 

圖1針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌 

圖2針對的肌肉是:內收肌 

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圖3針對的肌肉是:內收肌 

圖4針對的肌肉是:內收肌 

圖5針對的肌肉是:內收肌 

圖6針對的肌肉是:前臂伸肌 

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胸前、脖子部分: 

圖7針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM) 

圖8針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM) 

圖9針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM) 

圖10針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM) 

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股肌群及斜方肌群: 

圖11針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌 

圖12針對的肌肉是:前臂伸肌 

圖13針對的肌肉是:側三角肌 

圖14針對的肌肉是:斜方肌 

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背部肌群: 

圖15針對的肌肉是:背闊肌 

圖16針對的肌肉是:背闊肌 

圖17針對的肌肉是:背闊肌 

圖18針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌 

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腱肌群及腿肌群: 

圖19針對的肌肉是:腿後腱和腰肌 

圖20針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌 

圖21針對的肌肉是:腿後腱 

圖22針對的肌肉是:臀部 

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圖23針對的肌肉是:臀部 

圖24針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌 

側腹部肌群等肌群: 

圖25針對的肌肉是:腹外斜肌 

圖26針對的肌肉是:臀部和腹外斜肌 

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圖27針對的肌肉是:背闊肌和腹外斜肌 

圖28針對的肌肉是:腹外斜肌     

胸肌群以及背擴肌群:  

圖29針對的肌肉是:胸肌 

圖30針對的肌肉是:胸肌和背闊肌 

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圖31針對的肌肉是:脛前肌 

圖32針對的肌肉是:肩胛下肌 

圖33針對的肌肉是:背闊肌和胸肌 

圖34針對的肌肉是:胸肌(這動作小編看了有點害羞...) 

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是不是非常的簡單明瞭呢? 

每個伸展運動所動到的部位都不同,想要鍛鍊身體的人不妨針對某個動作做訓練,增強肌肉的強度,維持良好的體態! 

快把這些清晰的伸展運動圖

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