在人身體上,脂肪最容易堆積的地方就是肚子,而肚子這個位置又得不到充分的鍛煉,很容易形成肚腩,肚腩的形成對於整個人氣質有著巨大的影響。肚子上全是贅肉,腰腹核心力量很差勁。

 

 

(哪個好看,一目了然)

 

對於咱打羽毛球的人來說,腰腹核心力量至關重要,它對於發力、控制身體動作有著決定性的作用,所以要想打好羽毛球,必須要把肚腩上的脂肪變成肌肉。

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(炫「腹」狂魔戴資穎)

 

經常打羽毛球的人,尤其是女人來說,打羽毛球使的大腿越來越粗(尷尬臉),這是大腿上的肌纖維經常鍛煉變粗所致,不過只要輔助其他方法,這都可以消除的。

 

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下面就獻上去肚腩,消腿粗的方法:

1、飲食控制

 

 

當人體攝入的食物熱量大於平時的身體消耗量時,多餘的熱量就會轉化成脂肪附在身體里,這就是胖的由來。

 

鑒於此,我們要控制食物熱量的攝入,飲食要以蔬菜為主,少吃碳水化合物,比如平時吃兩個饅頭,改變成一個饅頭,多吃蔬菜等,從源上去控制,這樣就能切斷過多的熱量攝入。

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面對各種美味的食物的誘惑,能在飲食上控制的人,絕對有著超乎常人的自律能力。

 

2、平板支撐

 

 

核心力量鍛煉最流行的方式之一,這是一種靜態的、持續性的脂肪消耗方式,尤其是需要腰腹的力量支撐,對於核心力量的鍛煉非常有效。

 

3、其他鍛煉

(同時消耗腿部和腰腹贅肉和鍛煉力量的方式)

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(1)抬腿

(背部著地,雙手貼在地上,下面類同)

 

 

(2)騎腳蹬車

 

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(3)交替抬腿

 

 

(4)剪刀腿

 

(5)交替助跑

(注意抬頭目視前方,同時鍛煉蹬地的能力)

 

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(6)仰卧起坐手肘碰膝

(注意交換進行)

 

 

(7)供腰

 

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以上的鍛煉方式最重要的簡單、易操作:一塊瑜伽墊,一點時間(每晚騰出一點時間)

 

鍛煉不僅可以保持形體美,更可以增強下肢和腰腹的力量,對於在場地上的跑、跳和擊球都有著重要的作用,一舉兩得!

 

 

(被動情況下,身體動作依然不變形,核心力量顯神威)

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所以,想要使自己更好,每天抽出一點點時間練起來吧!(親測,有效)

 

 

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