想要瘦身還想擁有完美體態?那就就試試當下最流行的骨盆瘦身操吧,每天只要一分鐘,輕鬆減肥還能矯正骨盆哦!讓你又瘦又美。

 

許多肥胖的人,靠運動或飲食控制卻怎麽也瘦不下來,可能有骨盆鬆弛的問題,一吃東西,骨盆就會因鬆弛而外擴,一旦處於外擴狀態,食慾會愈來愈旺盛,於是陷入吃得更多、外擴情況更嚴重的惡性循環。

 

1分鐘骨盆瘦身術是利用自身體重來緊縮骨盆的體操,也具有矯正O型腿的效果,腿部線條一拉長,感覺就像變成另一個人似的。不必激烈運動、不必飲食限制、更不必花一毛錢,只要動作正確,根據「人的身體法則」,骨盆就會縮緊,因而幫助瘦身。

 

內臟歸位代謝好

緊縮骨盆,指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘兩者之間的距離,壓縮在最狹窄的狀態。為什麽緊縮骨盆可幫助瘦身?因為可讓內臟回到正確位置,讓原本異常擴張的腸或胃緊縮了,身體便不會再囤積贅肉或多餘水分,容易感到飽足感;由於姿勢變正確,血液循環變好了,身體的代謝功能跟著提升,也更容易燃燒脂肪。

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最適合做緊縮骨盆操的地點首推洗手間。之所以這麽說,理由如下:

1.上廁所就提醒自己:「該做體操了!」不容易忘記。

 

2.將膀胱排空後再做體操,效果更好。

 

3.洗手間是獨立空間,沒有人看得到。

 

4.洗手間的地板大多鋪設磁磚,方便腳擺放在正確位置。

 

5.1天做3~4次,正好可以配合上洗手間的頻率,也可以防止做過頭。

 

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請你跟著這樣做

1.雙腳打開,兩腳腳踝內側間距與腰同寬。腳尖朝外45度角站立,雙手叉腰。拇指放在身後,確實支撐上半身。光是以手擠壓腰部,骨盆就會緊縮,所以要好好壓著。

 

雙腳腳尖必須在行的直線上。雙腳若是一前一後,骨盆便在歪斜的狀態下縮緊。

 

腳掌固定在地板上,骨盆就容易緊縮。

 

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2.雙膝彎曲往下蹲。擴胸,伸展背部肌肉,面朝前方。臀部朝後上提。

 

 

3.張口「呼」聲吐氣,同時左右大腿用力往內靠攏。雙膝盡量靠近。這個動作就能達到緊縮骨盆的效果。

 

邊吐氣雙膝邊內轉,骨盆會更緊縮。膝蓋內轉,只要膝蓋、腳踝部感到疼痛就OK。

 

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4.在大腿用力往內靠的狀態下,慢慢站起身。膝蓋要完全打直。

 

膝蓋要打直的時候,氣必須完全吐完。太快速站起身,容易造成膝蓋疼痛,請慢慢來。

 

5.為了維持骨盆緊縮的狀態,請大腿持續往內靠攏,做3次深呼吸。

 

6.大腿慢慢放鬆。掌握下蹲的要點,重複3次步驟1~6,到此為1個循環。

 

骨盆瘦身術3守則

1.1天做3~4次循環。1天不可超過5次循環。

 

2.屈膝直立的動作,每次只能做3次。不可超過4次。

 

3.夜晚睡前4~5小時前不可以做。因為緊縮頭部有可能造成失眠現象。(例如:晚上11點睡覺,7點後就不可以再做)

 

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1分鐘快速骨盆瘦身操

 

 

 

加碼教學!1分鐘快速瘦小腹教學!

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