早上起床之後,你第一件事是做什麼呢?其實,我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」,將這10分鐘做好了,至少可以多活10年!  

 

 1.兩手對搓一分鐘——治療肩痛 

 

  

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。 可治療肩痛、眼睛疲勞。 

 

2.手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

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手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2-4次的速度,促進腦部血液迴流,使發根得到充分營養,頭發黑且光澤。 

 

3.輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

 

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雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。 有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

 

4.轉動眼睛一分鐘——提神醒目

 

 

 眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

 

 5.拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病

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雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

 

6.叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健 

 

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輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

 

 7.輕按肚臍一分鐘——促進消化

 

  

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

 

8.收腹提肛一分鐘——促進血液迴圈

 

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反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。 

 

9.伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

 

 

仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速迴流,供給心腦系統足夠的氧與血。 

 

10.蹬摩腳心一分鐘——清肝明目 

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

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每天一次,你絕對可以多活10年(動畫動作非常清楚完整,可以照著做喲!)

1.腰部腿部運動:九十、一百八十度

功能:

增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

 

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2.肩部運動:聳聳肩呀縮縮頭

功能:

消除肩部酸痛。

 

 

3.手腳運動:右手拉左腳

功能:

加強心肺功能及身體柔軟度。

 

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4.眼部運動:上看下看,左看右看

功能:

消除眼睛疲勞。

 

 

5.頸部運動:脖子扭一扭

功能:

預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒

 

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6.運動前伸展操:帶球上籃

功能:

運動熱身,避免運動傷害。

 

 

7.伸展運動:活動筋骨

功能:

促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

 

 

8.桌前運動:柔軟重現

功能:

恢復以及保持身體柔軟性。

 

 

9.蹲踞拉伸運動:朝氣蓬勃

功能:

增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

 

 

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