瘦身過程最難克服的就是腹部贅肉了,它可以說是人體中最頑固的脂肪。

 

然而,透過瑜珈姿勢的鍛練,可以提高新陳代謝,增強自己的核心肌群,對於消除腹部脂肪很有幫助。

 

以下瑜珈姿勢專門針對核心肌群:

 

 

說真的,關於運動來說,女性朋友十個有九個是不喜歡的,但為了堅持身體,又不得去動起來。

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每天十幾分鐘,不只能夠促進血液循環,伸展生硬肌肉,還能到達按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

 

 

1、半蝴蝶式:

 

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功效:半蝴蝶式是一個很好的姿態,它能夠很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整條脊柱和背部;

 

有助於堅持膝關節的安康;還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,有助於消化、和泌尿系統。

 

2、貓伸展式:

 

 

功效:伸展上背部和中背部,翻開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,特別是心包經,刺激肩胛骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

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3、蝴蝶式:

 

 

功效:

伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還能夠刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的協助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液循環。

 

主要對胯部和下背部的協助。減輕婦女分勉苦。

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4、人面獅身式&海豹式:

 

 

功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激經過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作能夠極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時能夠有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

 

5、蜻蜓式:

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功效:溫和的翻開髖關節,會陰穴和大腿後側的韌帶,同時翻開膝關節內側韌帶。

 

刺激卵巢,以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

 

6、鞋帶式:

 

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功效:放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;

 

拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。

 

7.鹿式:

 

 

功效:有效的翻開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。

 

對更年期的女性有很好的協助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消弭腿部脹氣。

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對高血壓和哮喘有益處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

 

這些動作無論男女老少都能做,但是剛開端做的時分,一定要在本人極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期能夠逐漸加常時間和動作強度。

 

也把這些動作分享出去吧!

 

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