跟著學讓你長壽 10 年,「珍藏版」拉筋術 12 招式!終於找到了!一定要收藏!

 

拉筋是日常生活中可以做的小運動,

在家只要有空動一動、拉拉筋,

竟然就能多活10 年...

趕緊接下去看看吧!

 

第1 招:

二手手掌交叉互握,

向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

 

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第2 招:

一手抓著另一手的手肘,

向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。

 

 

第3 招:

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上

抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。

動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。

 

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第4 招:

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,

一手向上伸直橫越頭部向外伸展,

另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 秒後,

換邊,並重覆相同動作。

 

 

第5 招:

手掌朝外伸直,

手臂向外打開再緩緩的往後拉

直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

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動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

 

 

第6 招:

坐在地板上左腳平放,

另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近,

而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推

直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。

 

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第 7 招:

仰臥抓著膝蓋後面,

然後緩緩的將腿拉向胸部,

保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。

 

 

第 8 招:

保持坐姿,兩腳底靠攏,

讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,

手肘放在大腿上,

施壓力量將大腿緩緩地往下推,

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直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘。

 

 

第 9 招:

單腳站立,抓住另一腳的腳踝,

然後慢慢的往後拉到臀部,

注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。

動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。

 

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第 10 招:

坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,

另一腳伸直,身體向前傾斜,

兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

 

 

第 11 招:

躺著,兩手抓著膝蓋下面,

然後將大腿往胸部方向拉,

背部保持平貼於地面。

動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

 

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第 12 招:

站立,一腳向前伸出,

膝蓋彎曲勿超過腳尖,

另一個腳向後伸直,腳尖向前,

腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸,停留 20 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

 

 

肌肉解說圖

 

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拉筋的好處:

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外

2. 預防拉傷,運動前暖身操必備

3. 促進血液循環的速度,增強循環代謝功能

 

「拉筋」和運動一樣的重要,

對身體都是很有幫助的,

千萬不要忽略這一環啊!

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