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減肥、健身是很多人一直想做卻沒有堅持的一件事情。也許你不喜歡跑步,也許你不會遊泳,也許你沒有時間去健身房……

好吧,來試試史上最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨,還是在忙碌工作的間歇,都可以練起來。SO EASY!媽媽再也不用擔心我胖了! 場地:高爾夫球會所
場地:美容院
場地:酒店大廳
場地:戶外
看起來是不是很簡單呢? 可是…… 潘石屹說,雲板連奧運冠軍林丹都不是他的對手。 我們的超級丹就這麼趴下了.
【平板支撐(plank)】可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
★訓練目的 鍛鍊核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
★訓練方法 俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
★要點提示: 一定要註意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。 在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。 任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。 肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。 手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沈,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。 頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部 當你已經堅持過一段時間後,你可以嘗試增加難度 可懸空提起一隻腳。
可懸空提起一隻手。
可懸空提起一隻腳和一隻手。
此時此刻,無論你在做什麼,在哪裡,停下來給自己一分鐘馬上試試吧!
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