原來消滅游泳圈這麼簡單,一把椅子就能搞定!


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游泳圈身材是許多人的夢魘,每天坐在椅子上,不隻大腿越坐越粗,連帶腹部、腰部也都是贅肉。游泳圈既然是在椅子上坐出來的,那就再用椅子減回去。小編今天就教大家幾個利用椅子完成的簡單瘦腰動作~ 一、做正面腹肌加強練習雙膝跪地與肩同寬 雙手放置於椅面上,維持與肩同寬,腳尖點地。接著緩緩吐氣,邊將雙腳往後伸直,一開始可以先以單腳撐為主,維持10秒左右,再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往後伸直時,可以感受到腹部的用力,肚子要往內收,切記不能憋氣。
二、腹肌與核心群訓練   坐在椅子上,背打直虛靠椅背,雙手握住扶手,雙腳尖輕點地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高,離地約10~15厘米,接著吸氣時將雙腿放下。約重複10~15次為一個循環。注意背要挺直,不能聳肩、駝背等,對於脊椎會有不良傷害。
三、伸展側邊腰部肌肉   正坐於椅子上,邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身,下半身維持同樣坐姿不變,停住15~30秒,回到原位。接著換成右邊重複一次。兩邊各做2~3次,就能幫助伸展側邊腰腹及核心肌群的肌肉。
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